[...] posiłek 2 praktycznie brak białka - daj piers z kurczaka do kanapki posilek 3 - tylko 1 jajko? mało białka posiłek potreningowy - brak węgli - daj ryż/ kasze i zmiejsz ilosc wpc posiłek 6 - zmien na ryż brązowy lub kasze.Biały najlepiej pasuje po treningu dodaj twaróg z 200g sok odpada na noc dorzuc wiecej tłuszczy - oliwa/orzechy/olej [...]
W celu redukcji podkręć sobie przemianę materii robiąc zwykły trening siłowy z podstawowymi ćwiczeniami w zakresach masowych, dodając gdzieniegdzie (na początku np. ze 2 razy w jakieś DNT) interwały, trochę zwiększając ilość spożywanego białka, zmniejszając minimalnie ilość węgli tłuszczy. Serio minimalnie - 200kcal. Jeżeli chodzi o aeroby to przy [...]
Dziś czytając MD przyswoiłem troche wiedzy największe zaskoczenie wywarł teks najlepszy napój po treningu to mleko odtłuszczone I więcej niż 20g białka w każdym posiłku nie ma sensu spożywać gdyż większa ilość nie powoduje zwiekszenia masy mięsniowej Chrom i Leucyne trzeba kupić bo jest moc :) Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-08-26 [...]
[...] zawsze to co chcemy zobaczyć wiec pierw uzupełnij profil. Druga sprawa czym bardziej będziesz sie odchudzać oczywiście organizm siegnie po cześć tłuszczu ale spali znaczna ilosc mięśni. No i jak tylko pękniesz to tluszcz wroci. W rezultacie przeciętna anorektyczka ma więcej tłuszczu niz fitnesska na zawodach. Musisz sie zacząć zdrowo odzywiac [...]
sajanin - dzięki za filmik, bardzo pomocny, fajnie, jasno powiedziane :) Przejrzałem podpięte tematy, wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na około 2400 kcal dziennie. Będę to rozdzielał na większą ilość posiłków jedzonych co 2.5h. Suplementy nie wchodzą w grę dlatego będę bazować tylko na naturalnym jedzeniu (o ile można je nazwać naturalnym...). [...]
ACTIVITA Master Meal - pierwszy, wysokobiałkowy gorący posiłek
[...] jest napisane "30 g natural meat protein" bo tak naprawde w jednej zupce jest 16-19 g białka w zaleznosci czy to rosół czy pomidorowa ;) a podana na opakowaniu ilosc to w 100 g prochu ;) taka mała uwaga, choc sam produkt tak czy siak dobry, ciekawy i jesli smak bedzie ok to sie skusze na pewno ;) Zmieniony przez - dawidm w dniu [...]
Zapotrzebowanie jest 3 g (kiedy uwazano ze 2.2 g) białka na kg ciała.Oblicz ile Ty potrzebujesz i ułoż sobie odpowiednią diete(ale 2.2 g białka na kg to optymalna ilośc) I n p : jeden twarożek półtłusty ma aż 18.7 g białka na 100 g to wiecej jak nie jedna massówka.Najlepiej wchłaniane białko mają jaja, mięso, ryby,kurczak.Massówki uzupełniają te [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 91 Wzrost : 182 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 89 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : dobrych pare lat Ilość spożywanego białka : ok. 2g/1kg Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 4g/1kg Ilość spożywanych tłuszczów : ok. 1g/1kg Opis przebytych cykli [...]
Ale Ty masz dawać gainera wg braków w diecie a nie ile podaje producent miałem specjalne diety od trenerów i efekt była taki, że przyrosty były małe, potem robiłem to jak chciałem. Moje poprzednie diety były układane głównie na bazie białka, a powinno być odwrotnie - dużo węglowodanów bo mam typową budowę ektomorfika. Dlatego kupiłem gainera, bo [...]
DT balmarek - Cross-fit na poprawe siły i szybkości
Tomasz każdy ma lordozę. Autorze, studencie - wiosło hantlom? Litości. Białka daj śmiało 2 g ze źródeł zwierzęcych, tak ilość jaka masz teraz to za mało.
Iposilek platki owsiane 100g orzechy wloskie 15g jajo kurze srednie 60g rodzynki suszone 25g BTW/KCAL -> 21 22 79 606 IIposilek wolowina 150g ryz bialy 100g oliwa z oliwek 10g pomidor 160g cebula 50g BTW/KCAL -> 35 20 83 654 IIIposilek Actions Whey Gainer 100g Ser twarogowy półtusty 100g BTW/KCAL -> 34 7 75 497 IVposilek Mintaj swiezy [...]
napisze do nich zaraz by przyslali mi badania witam jestem zaiteresowany Panstwa bialkiem. chcialbym natomiast zobaczyc skan dokumentu z badaniami bialka na zawartosc procentowa bialka, ilosc popiolu, i jezeli jest jeszcze taka mowliwosc to aminogramu pozdrawiam. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-07-29 12:36:15
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 172 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 2,5 roku przeszło Ilość spożywanego białka : - Ilość spożywanych węglowodanów : 6/kg masy ciala Ilość spożywanych tłuszczów : 2/kg masy ciala Opis przebytych cykli [...]
MilkyLayne, cieszę się z Twojego zdania na temat obcinania kalorii, więcej można zjeść ;) Więc wynika z tego, że nie musimy trzymać się aż dokładnie makroskładników, prawda? Czy jest jakaś minimalna zalecana ilość, np. tłuszczy nie mniej niż x/kg a białka nie więcej niż...? Bardziej pilnować kcal? Czy po prostu starać się jeść blisko [...]
nefetam: dziennik początkującej
Wróciłam. Niestety jako córa marnotrawna. Nie rozpisując się zbytnio dużo alkoholu i pyszne ciasto, które serwowano po każdym posiłku. Waga poszła o 3kg w górę, ale obwody niespecjalnie, więc liczę, że to głównie woda, bo łydki poszły o 2cm w górę a to jest najlepszy wskaźnik puchnięcia u mnie. Dzisiaj będzie siłownia i czysta miska i zobaczymy [...]
crea FUSION -nowość!!!!
Creafuzion jest dostępny w postaci proszku - tylko 500 g jeśli będzie zapotrzebowanie na inne formy to zapewne OLIMP je wprowadzi ale ze względu na to że codzienne porcja Creafuzion to 10 g to aby dostarczyć taką ilość w kapsułkach należałoby władować 18 kaps dziennie Czarny - bo białko i kreatyna używają tego samego transportera a że kreatyna [...]
Płeć Mężczyzna Wiek 22 Waga 93(obecnie 84) Wzrost 181 Obwód klatki nie sprawdzam Obwód ramienia 41 Obwód talii 75 Obwód uda Obwód łydki Staż na siłowni prawie 5 lat z jedną 30 dniową przerwą Ilość spożywanego białka Ilość spożywanych węglowodanów Ilość spożywanych tłuszczów [...]
Płeć Mężczyzna Wiek 22 Waga 93(obecnie 84) Wzrost 181 Obwód klatki nie sprawdzam ok 112 Obwód ramienia 41 Obwód talii 75 Obwód uda nie nie dużo ale nie mierze Obwód łydki ok 40 Staż na siłowni prawie 5 lat z jedną 30 dniową przerwą Ilość spożywanego białka ok 25%-30% Ilość spożywanych węglowodanów ok 45% Ilość spożywanych tłuszczów Opis [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 89 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : nie mierzylem Staż na siłowni : 3 lata z przerwami Ilość spożywanego białka : diete dopracuje Ilość spożywanych węglowodanów : tuz przed Ilość spożywanych tłuszczów : [...]
ROZWINIĘCIE TEMATU: Ortoreksja - jeść, nie jeść, oto jest pytanie... -------------------------------------------------------------------------------- Wiek XX coraz częściej bywa nazywany „epoką jedzenia”. W każdej gazecie mnóstwo jest nowych metod pozwalających odchudzić własne ciało, przepisów na „diety [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
